SCHNARCHEN UND SCHLAFAPNOE
Jeder Nachbar eines Schnarchers wird uns beipflichten, dass Schnarchen ein Problem sein kann! Das trifft aber nicht nur auf den lärmgeplagten Partner zu, sondern oft auch auf den Geräuschproduzenten selber. Je nach Intensität des Schnarchens leidet die nötige Regeneration des Körpers. Auch beim Schnarchen gilt – es gibt kein Universelles Mittel, mit den nötigen Massnahmen lässt sich der Geräuschpegel im Schlafzimmer jedoch reduzieren.
Seitenlage gegen Schnarchen
In den meisten Fällen leiden vor allem kräftige Menschen unter diesem Problem, denn diese liegen in der Nacht gerne auf dem Rücken. Wieso eigentlich? Ganz einfach: Kräftige Menschen haben oft breite Schultern. Diese umfangreichen Achseln sind beim seitlich Liegen schlicht im Weg. Vor allem, weil diese Menschen fälschlicherweise fast immer auf zu harten Matratzen liegen. Da haben die voluminösen Oberarme keinen Platz, weil sie nicht genügend einsinken können. Hat die Schulter zu wenig Platz, liegt man oft auf dem Rücken, weil das weniger unbequem ist. In der Rückenlage fällt die Zunge nach hinten und stört den Atemfluss, – das Schnarchen beginnt. Viele konsequente Schnarcher können, nachdem sie ein Bett erhalten haben, das auf Sie zugeschnitten wird, entspannt in der Seitenlage Schlafen. Das Schnarchen verschwindet und der Körper kann sich besser erholen.
Erhöhte Schlaflage gegen Schnarchen
Viele Menschen die Schnarchen stellen bei Ihrem Lattenrost das Kopfteil schräg. Man erhofft sich durch die Erhöhung besser zu atmen. Der Erfolg bleibt jedoch bescheiden – es kommt zu einer Fehlstellung der Halswirbelsäule und zunehmenden Nackenbeschwerden. Empfehlenswerter ist es, den ganzen Lattenrost um 5 – 8 cm zu erhöhen, so nimmt der Druck im Oberkörper ab und die Wirbelsäule muss keine Fehlhaltung korrigieren.
Ideales Schlafklima
Das Raumklima im Schlafzimmer kann das Schnarchen massgeblich beeinflussen. Zu trockene und kalte Luft trocknen die Atemwege aus, was das Schnarchen begünstigt. Achten Sie deshalb auf ein ideales Klima im Schlafzimmer. Eine Temperatur von 18 – 21 ° C und eine Luftfeuchtigkeit von 40 – 60 % sind ideal. Deshalb gilt – im Winter mit geschlossenem Fenster schlafen. Mehr dazu finden Sie hier.
